Spread the love

Bakat” hipertensi yang diturunkan dari silsilah keluarga umumnya tidak bisa dielakkan. Adanya riwayat darah tinggi dalam keluarga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami hipertensi hingga 4 kali lipat daripada orang yang bukan keturunan hipertensi. Meski begitu, bukan artinya Anda sama sekali tidak bisa mencegah darah tinggi muncul di masa depan jika mewarisi genetiknya dari orang tua atau kake nenek anda

Bakat hipertensi bukan hal yang mutlak

Faktor genetik memang berperan besar dalam menentukan risiko hipertensi Anda. Menurut European Heart Journal, masalah darah tinggi di keluarga dapat diwariskan dengan risiko 30-50% kepada generasi selanjutnya, termasuk pada anak kembar sekali pun.

Namun demikian, ada juga orang-orang keturunan darah tinggi yang tidak pernah mengalami hipertensi selama hidupnya. Itu artinya, mewariskan “bakat” hipertensi bukan otomatis Anda akan ditakdirkan pasti memiliki penyakit yang sama dengan nenek moyang Anda.

Gen hipertensi warisan bisa saja aktif dan berkembang ketika juga dipengaruhi oleh lingkungan dan pilihan gaya hidup yang Anda jalani selama ini.

Rahasia mencegah darah tinggi jika Anda keturunan hipertensi

Ada banyak cara mencegah darah tinggi yang bisa Anda lakukan dan patuhi mulai hari ini, yang juga berperan serta menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Apa saja?

1. Makan sehat dan kurangi garam

Garam adalah musuh di balik selimut. Itu kenapa orang-orang yang berisiko tinggi hipertensi sangat ditekankan untuk mengurangi asupan garam. Salah satu caranya adalah lewat diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet DASH juga membuat Anda mengurangi asupan kolesterol dan lemak jahat.

 Diet DASH sudah terbukti ampuh mengendalikan tekanan darah tinggi dengan memperbanyak makan buah dan sayur serta gandum utuh. Sumber makanan sehat ini tidak hanya tinggi serat dan vitamin, tapi juga mineral kalium yang dapat menetralisir efek negatif dari garam dalam tubuh.

Orang dewasa sehat butuh makan setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari untuk menurunkan tekanan darah. Satu porsi buah atau sayur umumnya setara dengan 80 gram atau sekepalan tangan.

2. Jangan lupa beraktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah segala kegiatan yang membuat badan Anda aktif bergerak dan membakar kalori. Semua kegiatan ini bisa termasuk beres-beres rumah, naik dan turun tangga kantor, ikut olahraga tim seperti futsal atau bulu tangkis, hingga olahraga aerobik seperti jalan Kaki  , jogging, berenang, dan bersepeda.

Sebuah studi terbitan jurnal Hypertension menyebutkan bahwa risiko darah tinggi menurun hingga 34% pada orang-orang keturunan hipertensi yang berhasil menjaga tubuhnya tetap bugar, ketimbang mereka yang jarang olahraga.

American Heart Association, yayasan kesehatan jantung nonprofit di Amerika Serikat, merekomendasikan Anda untuk rutin olahraga intensitas sedang 150 menit tiap minggu atau 75 menit per minggu untuk intensitas berat dan kombinasi. Anda bisa membaginya jadi 30 menit per hari untuk 5 hari dalam seminggu.

Cara yang paling sederhana untuk mulai bergerak lebih aktif adalah dengan membiasakan jalan kaki. Mudah, murah, dan tidak membebani!

3. Jaga berat badan

Berat badan Anda bisa memengaruhi tekanan darah Anda. Maka sebaiknya mulai turunkan berat badan jika berat Anda berlebih. Menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mencegah darah tinggi muncul di masa depan.

Mengutip sebuah studi terbitan The Journal of Hypertension, memangkas setidaknya 5 kilogram dari berat badan Anda saat ini dapat sangat membantu menurunkan tekanan darah secara drastis.

Selain itu, menjaga berat badan tetap sehat akan memungkinkan Anda punya lebih banyak energi untuk beraktivitas tanpa harus memaksa jantung bekerja ekstra keras.

Jika Anda tidak yakin apakah berat badan Anda sudah ideal atau belum, coba cek di kalkulator BMI Hello Sehat atau di tautan berikut bit.ly/indeksmassatubuh.

4. Berhenti merokok dan batasi miras

Rokok adalah penyebab penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung, yang seringnya disepelekan.

Nah, menjauhi kedua hal ini adalah cara yang tepat untuk mencegah darah tinggi apabila Anda sudah berisiko tinggi mengalami hipertensi karena keturunan.

Nikotin dalam rokok dapat merangsang kerja saraf otak berlebihan memproduksi hormon tertentu yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah Anda. Dalam jangka panjang, nikotin dapat merusak pembuluh darah secara permanen. Jika Anda kesulitan berhenti meroko, segera konsultasi ke dokter untuk mencari solusi yang paling tepat dan efektif.

Minum minuman beralkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah. Di sisi lain, kebanyakan minum alkohol juga ikut menambah beban kalori dalam tubuh yang dapat menyebabkan berat badan naik.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengurangi minum miras dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mm Hg.

5. Jangan biarkan stres mengganggu

Stres dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Namun jika dibiarkan terus menumpuk dan tidak diatasi, kadar hormon stres berlebih dalam tubuh lama kelamaan bisa memicu hipertensi.

Maka dari itu, segeralah atasi stres Anda sebelum benar-benar menggerogoti badan dan pikiran. Ada banyak cara murah meriah untuk menghilangkan stres. Mulai dari olahraga, mendengarkan musik, menonton film, meditasi di tempat tenang, atau tidur siang. Pilihlah yang Anda sukai dan bisa nikmati dengan santai.

6. Rajin cek tensi

Pelajari dan latihlah diri sendiri untuk terbiasa cek tekanan darah di rumah  secara rutin. Ini adalah cara mencegah darah tinggi yang cukup penting karena umumnya hipertensi tidak menampakkan gejala berarti.

Berbekal hasi dari cek tensi rutin, Anda dapat merencanakan lebih lanjut tentang cara-cara mengendalikan tekanan darah Anda dengan lebih baik lagi. Informasi tersebut juga membantu mengingatkan Anda untuk berkomitmen terhadap modifikasi gaya hidup yang sejauh ini dijalani.

7. Cek ke dokter

Selain itu, ingatlah bahwa untuk menjauhkan diri dari risiko penyakit, Anda juga butuh bantuan dari ahlinya. Jangan ragu apalagi sungkan untuk cek ke dokter ketika Anda mencurigai ada sesuatu yang salah dengan kesehatan Anda. Anggap saja dokter Anda sebagai seorang mitra atau sahabat yang selalu siap sedia membantu Anda hidup lebih sehat.

Mencegah darah tinggi adalah komitmen seumur hidup. Apalagi jika Anda keturunan hipertensi. Namun, jangan pernah menyerah! Manfaatkan momen ini sebagai motivasi untuk mengubah gaya hidup Anda jadi lebih sehat demi terhindar dari berbagai penyakit.

Manfaatkan Obat Darah Tinggi Alamiah Tanpa Efek Samping

Obat Darah Tinggi

Jika Anda menginginkan obat darah tinggi, Noni juice merupakan obat herbal ampuh yang memiliki khasiat yang sudah terbukti untuk menurunkan tekanan darah.

Penyakit ini akibat pola hidup dan makan tidak sehat, diantaranya kebiasaan merokok dan kurangnya aktivitas olahraga, banyak mengonsumsi makanan tidak sehat seperti kolesterol jahat, lemak, garam, kurang sayuran, buah, dan minum alkohol.

Kebiasaan buruk tersebut tidak hanya menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), namun juga memicu munculnya penyakit lain dalam tubuh seperti penyakit stroke, gagal jantung, serangan jantung, dan lainnya yang menyerang siapa saja dalam beragam usia.

Noni Juice Obat Darah Tinggi Guna Mempelebar Pembuluh Darah



Obat Darah TinggiNoni juice sebagai obat darah tinggi alami, efektif dalam menurunkan tekanan darah sehingga tidak terjadi hipertensi. Hal ini dikarenakan Noni juice mengandung senyawa Scopoletin dan Proxeronine yang mampu memperlebar pembuluh darah.

Dengan adanya pelebaran tersebut, maka penyempitan pembuluh darah yang menjadi penyebab munculnya penyakit darah tinggi dapat dicegah karena tekanan darah tetap normal. Selain itu, Nitrit Oksida yang terdapat dalam buah Noni ini juga bisa melemaskan pembuluh darah untuk mengurangi tekanan yang ada dalam jantung dan arteri. Oleh karenanya, Noni juice selain dapat digunakan sebagai obat darah tinggi juga bisa dimanfaatkan untuk pengobatan stroke.

Tahitian Noni Cegah Penggumpalan Darah untuk Obat Darah Tinggi

Sementara itu, sebagai obat darah tinggi, Tahitian Noni mengandung flavonoid yang mencegah penggumpalan darah sehingga bagi Anda yang mengonsumsi obat herbal itu secara reguler, maka tekanan darah tinggi dapat terhindarkan. Hal ini lantaran hipertensi muncul jika terjadi penggumpalan darah dan Tahitian Noni melindungi Anda untuk tetap memiliki darah encer.

Selain Flavonoid, Sarang Semut juga memiliki senyawa Tokoferol yang terbukti mampu mengencerkan darah sehingga penggumpalan darah dan tekanan darah tinggi dapat diatasi. Dengan kata lain, obat herbal ini berfungsi secara signifikan juga dalam penyembuhan stroke. Apabila Anda bisa mengeluarkan cairan dalam tubuh secara lancar setelah mengonsumsi Tahitian Noni, maka tekanan darah secara otomatis juga akan menurun, dalam hal ini kalium yang ada dalam Tahitian Noni berfungsi sebagai perangsang cairan tubuh. Beragam khasiat yang terkandung dalam Tahitian Noni itulah yang menjadikan tanaman herbal ini sebagai obat darah tinggi yang efektif mengatasi permasalahan meningkatnya tekanan darah.

Permintaan masyarakat terus meningkat untuk dalam pemanfaatan kedua obat herbal tersebut sebagai obat darah tinggi yang layak dan aman dikonsumsi bagi para penderita hipertensi. Disamping pemanfaatan sebagai obat darah tinggi, berbagai informasi menunjukkan bahwa Noni Juice bermanfaat untuk pengobatan herbal diabetes hingga sebagai obat asam urat sehingga dapat disimpulkan kedua bahan obat tersebut memiliki beragam khasiat yang sangat dibutuhkan tubuh demi mencapai kesehatan optimal.